Wil jij meer inzicht krijgen in voeding en een gezonde leefstijl? Vraag je je af hoe je je eetpatroon kunt optimaliseren om beter te presteren in de gym én je fitter te voelen in het dagelijks leven? En wat houdt gezonde voeding nu eigenlijk in?

Zijn dit vragen die jou bezig houden? Dan mag je deze workshop niet missen!

Naast alle persoonlijke begeleiding bieden we jullie ook dit jaar gratis workshops over voeding en leefstijl aan. Beginnend met Voeding – de Fundamentals. Want voeding kun je heel ingewikkeld en gespecialiseerd maken, maar uiteindelijk is een goed fundament belangrijk om alles eruit te halen. En daar willen we jullie graag bij helpen om daar zelf mee aan de slag te gaan.

Op zondag 23 maart van 9:00 - 10:30 uur neemt Sharon je tijdens de Voedingsworkshop - Fundamentals in de basis van een gezonde leefstijl en de rol van voeding hierin. Open gym komt die dag te vervallen.

Onderwerpen en vragen die in deze workshop aan bod komen zijn o.a.:

• Wat is een gezonde leefstijl?

• Hoe creëer je een duurzaam en gezond eetpatroon?

• Hoe houd ik mijn gezonde eetpatroon ook op lange termijn vol?

Of je nu net begint of al langer bezig bent bij ons, deze workshop biedt waardevolle inzichten en toepasbare tips.

Zet ook deze datum alvast in je agenda. Inschrijven kan over 2 weken gratis via SportBit.

En heb je nog vragen? Stel ze aan coach Sharon.

Tijdens de CrossFit Open gaan we jullie fitheid testen, maar wil jij ook je maximale kracht testen? Wil je zien hoe ver je vooruit bent gegaan de afgelopen tijd of heb jij altijd al willen weten hoeveel gewicht je kunt Squatten, Bench Pressen en Deadliften? Of wil je gewoon een keer de spanning van een powerlifting meet ervaren zonder de officiële wedstrijdregels? Dan is dit jouw kans!

Op zaterdag 22 maart om 9:00 uur organiseren we weer een Inhouse Powerlifting Meet op de box onder begeleiding van coach Mark. In 3 pogingen test je je 1RM voor de Back Squat, Bench Press en Deadlift. Natuurlijk met flink wat support van je mededeelnemers. De meet duurt ongeveer 3 uur en is toegankelijk voor alle leden, ongeacht ervaring.

Waarom meedoen?

• Ervaar de energie en focus van een wedstrijdsetting

• Test je kracht en zie hoe ver je bent gekomen

• Trainen met een doel = extra motivatie!

• Support je mede-atleten en leer nieuwe mensen (beter) kennen

Zet de datum alvast in je agenda en daag jezelf uit! Inschrijven kan over 2 weken gratis via SportBit.

Heb je vragen? Coach Mark beantwoord ze graag!

Let’s lift heavy!

De kerstdagen en het einde van het jaar lijken misschien nog ver weg, maar de tijd gaat sneller dan je denkt. Aan het einde van elk jaar houden wij jaarlijks het winterdiner. Eén van de gezelligste niet-sport evenementen van het jaar. Hier staat gezelligheid, lekker eten en drinken én natuurlijk het sociale aspect centraal. Een evenement wat je ook dit jaar niet mag missen.

Meer informatie over het winterdiner volgt in volgende nieuwsbrieven. Om er wel voor te zorgen dat er zoveel mogelijk van jullie bij kunnen zijn willen we wel alvast de datum met jullie communiceren: vrijdagavond 13 december (waarschijnlijk vanaf een uurtje of 6/half 7). We hopen dat jullie je allemaal niets aantrekken van bijgeloof en natuurlijk massaal naar het winterdiner komen.

Zet de datum dus alvast in je agenda en bekijk hieronder alvast wat foto´s om in de sfeer te komen.

Op zaterdag 26 oktober is het weer tijd voor een inhouse powerlifting meet.

Tijdens een powerlifting meet ga je van de Back Squat. Deadlift en Bench Press je 1RM opzoeken in 3 pogingen onder begeleiding van coach Mark. Een mooi moment om te kijken waar je staat en/of je sterker bent geworden in deze lifts.

De powerlifting meet start om 9.00 uur en zal ongeveer 3 uur, dus tot 12.00 uur duren. Hierin zit ook je voorbereiding en opwarmtijd voor de lifts.

Iedereen kan meedoen op de 26e, of je nu 10 of 100 kg bench pressed. Het is juist een mooi moment om te kijken waar je staat en jezelf misschien net nog even wat verder uit te dagen dan je normaal gesproken doet.

Wil je niet meedoen, maar wel komen kijken? Ook alle support is welkom!

Meer informatie over de powerlift meet? Vraag het aan coach Mark.

Op zondag 29 september vindt de jaarlijkse Ridderkerk City Run weer plaats. Dit is een leuk hardloopevenement in en door Ridderkerk.

Tijdens de City Run kun je zowel 5 als 10 km lopen. Door deze afstanden lijkt ons het een leuk evenement om met veel van de box aan mee te doen. Ieder natuurlijk voor zijn/haar eigen doel. Of je nu voor je snelste 5 of 10 km gaat of misschien nog nooit 5 km hebt gerend.

Om jullie voor te bereiden op de City run starten we met hardlooptrainingen. De gezamenlijke trainingen zijn op zondag om 11.00 uur. Daarnaast krijg je opdrachten mee om zelf thuis nog 1-2 keer per week extra te gaan lopen. Uiteraard ben je vrij om dit vanaf de box te doen met je mede-CrossFitters!

We starten de eerste training in augustus met een baseline training om te kijken waar je nu staat. Vervolgens krijg je een schema wat opwerkt naar 5 of 10 km. De trainingen worden gegeven door Joury.

We zullen jullie de komende tijd nog meer informatie geven over wat wij met de City run als box willen doen, maar we hopen vooral met lekker veel mensen van de box mee te kunnen doen!

Wil je alvast wat meer informatie over de Ridderkerk City Run? Neem alvast een kijkje op de website.

Enthousiast geworden van bovenstaand stukje, maar is een competitie nog een ‘iets te ver van je bed show’? Of doe je wel mee aan Strongman Battles en wil je alvast een kleine test voor de 3-4 augustus? Op 27 augustus in de Powerlift lessen organiseren we een Strongman Mock meet!

Hierin gaan we alle onderdelen nabootsen met de mogelijkheden die we hebben én dus testen hoe sterk je bent op de verschillende onderdelen. Het is een wat minder officiële dag dan de Strongman Battles, maar wel in wedstrijd opzet. Een uitgelezen kans om dus wél mee te doen de 27e!

Op 27 augustus gaan we de volgende onderdelen testen:

• Sandbag to shoulder: 1 rep voor maximaal gewicht in 2 minuten

• Fat Bar Press: maximaal aantal reps in 60 seconden

• Yoke Walk + Farmers Carry: beide maximaal gewicht voor 15 meter

• Sandbag Carry: maximale afstand

• Sumo Deadlift: 3x3 met oplopend gewicht

De les op 27 augustus duurt door de mock meet wat langer. We beginnen die dag om 9.00 uur en proberen rond 11.30 uur klaar te zijn.

Schrijf je alvast in en pak vooral ook in de tussentijd nog wat Powerlift lessen mee!

Eén van onze grotere evenementen elk jaar is de workout Murph. Dit is één van de bekendste Hero Workouts binnen CrossFit en wij maken hier elk jaar een speciale én gezellige dag van.

De workout Murph is:

1,6 km run

100 Pull-ups

200 Push-ups

300 Air Squats

1,6 km rennen

*Rx met gewichtsvest 9/6 kg

Hierbij dien je de 1,6 km aan het begin en het einde van de workout volledig te rennen, maar het middenstuk mag je opdelen hoe je wilt (bijvoorbeeld 20 rondes van 5 Pull-ups, 10 Push-ups en 15 Air Squats).

Laat je vooral niet afschrikken door de hoeveelheid herhalingen. Zoals elke workout kunnen we ook Murph op ieders niveau aanpassen. Dit bijvoorbeeld door de bewegingen in moeilijkheidsgraad te scalen, maar ook het totale volume, door bijvoorbeeld een halve, of driekwart Murph te doen. Daarnaast gaan we dus de komende tijd met de programmering ook meer focussen op rennen, Pull-ups, Push-ups en Squats. Alles om je voor te bereiden op 1 juni.  ‘Kan ik niet’ is dus geen excuus!

Dit jaar doen we Murph op zaterdag 1 juni. Net als elk jaar zullen we iets grotere lessen hebben van 1,5 uur, waarbij je 1 uur de tijd hebt om de workout te voltooien.

Naast de workouts hebben we op 1 juni ook weer een American barbecue. Hier zullen we jullie later meer informatie over geven.

1 juni lijkt nog ver weg, maar reserveer de dag alvast in je agenda en zorg dat je erbij bent!

De box throwdown op 25 mei komt dichterbij! We hopen dat jullie allemaal de 25e in je agenda hebben geblokt om mee te doen met onze jaarlijkse box competitie.

Zoals we al eerder vertelden is de box throwdown onze individuele competitie. De buddy throwdown komt er dit jaar ook nog aan, waarbij je dus met een buddy meedoet. Individueel klinkt misschien spannend, maar dat valt best mee. De box throwdown is vooral heel leuk en een goede ervaring om mee te doen én om te kijken waar je nu staat.

We zullen jullie de komende tijd op de hoogte houden van de box throwdown, maar we kunnen jullie alvast wel een klein inkijkje geven in hoe de dag eruit gaat zien.

Net als vorig jaar hebben we dit jaar weer een Scaled en Rx divisie. Wij bepalen bij je inschrijving aan de hand van een aantal factoren of je bij Scaled of Rx ingedeeld wordt. Dit bepalen wij o.a. aan of je een pull-up en/of  TTB kunt, maar is ook afhankelijk van andere factoren.

De dag zal rond 8 uur starten, waarbij de briefing om 8.15 start en de eerste workout om 9.00 uur. Je zult die dag 3 workouts krijgen, welke niet van tevoren bekend gemaakt worden (wel zo leuk!). In de week voor de box throwdown zullen we jullie op de hoogte brengen met een athlete guide, om je zo goed mogelijk voor te bereiden voor de dag zelf.

We proberen, afhankelijk van het aantal deelnemers, rond 16 uur klaar te zijn. Uiteraard is alles nog even onder voorbehoud.

Naast toffe workouts en een gezellige dag zijn we bezig om een food en/of koffietruck te regelen en zijn we nog met meer leuke dingen bezig. Kortom, de 25e wil je erbij zijn!

Je kunt je vanaf nu inschrijven via SportBit. Ben jij erbij?

Oproep vrijwilligers box throwdown

Op zaterdag 25 mei organiseren wij de jaarlijkse box throwdown. Naast deelnemers zijn we ook alvast op zoek naar dedicated vrijwilligers voor de box throwdown. Het liefst mensen die de hele dag willen helpen.

Hierbij zijn we op zoek naar vaste judges, maar ook mensen die het leuk vinden te helpen met het opzetten van het veld, atleten check, koffie zetten en nog veel meer! Er zijn verschillende taken, dus we hebben voor ieder die wil helpen iets wat bij hem/haar past.

Doe jij dus zelf niet mee met de box throwdown, maar vind je het wel leuk om deel te zijn van de organisatie? Kom dan helpen!

Om je hiervoor aan te melden of bij vragen, neem even contact op met Joury.

Er zijn nog een paar plekjes voor de ademworkshop aanstaande vrijdag 17-5! Heb je het bericht via SportBit helemaal gemist en denk je nu “Ademworkshop??”. Hieronder leggen we het nog even uit.

Adem Workshop

Voor beginners en ervaren ademers. We hebben allemaal ervaring met ademen, maar zijn misschien niet altijd bewust (geweest) van wat onze ademhaling allemaal inhoudt.

Coach Rob en Ademcoach Evert, nemen je mee tijdens deze workshop in 1 van onze meest essentiële lichamelijke systemen, namelijk de adem. Zonder adem geen leven. Of je nu kijkt naar beweging, (sport)prestaties of alledaagse handelingen, de adem is ermee verbonden.

Fysiek, Mentaal en Emotioneel.

Tijdens de workshop delen we info en laten we je ervaren wat de adem allemaal inhoudt, wat het voor jou betekent en hoe je dit op verschillende manieren toepast gedurende je dagelijkse leven en binnen CrossFit.

Overzicht tijdschema:

• 18.30 inloop

• 19.00 start Workshop

• 21:00-21.30 afronding,

Gezonde snacks en thee/water. Rustig en uitgeademd naar huis.

Investering:
€44

Een aantal onderwerpen die we doornemen en ervaren:

• Wat is de ademhaling

• Functionele toepassing van ademwerk in het dagelijkse leven en tijdens CrossFit

• Swami, connectie met je hele lijf. Een actieve fysieke inspannende en ontspannende meditatietechniek.

• De fysieke, mentale en emotionele verbinding met onze ademhaling

• Begeleide Verbonden ademhaling sessie

• Aan het einde van de workshop is er ruimte voor rustig napraten en zorgen wij voor gezonde snacks (nootjes, fruit, pure chocolade en thee/water)

Adem met ons mee, schrijf je in via SportBit!

Vragen of twijfels, bericht coach Rob: 0628213215

Op zaterdag 11 mei wordt er weer een survivalrun in Delft gehouden: Survival Strijd.

Het lijkt ons erg leuk om dit jaar weer met een groep deze survival run te doen. Ze hebben verschillende categorieën maar wij willen graag de Team variant doen: 6km, rond de 30 hindernissen en in teams van 3-5 personen. Dit is een leuke run waar je met je team het parcours doorkomt!

Wat is een survival run?

Een survivalrun is een wedstrijd waarbij je zo snel mogelijk een parcours met hindernissen probeert af te leggen. De hindernissen variëren van touwklimmen tot kajakken, en ongeveer alles wat daar tussenin zit. Ook zijn de hindernissen vaak iets technischer dan bijvoorbeeld een strong viking of mudmasters.

Wat trek je aan?

Sportkleding en (hardloop)schoenen die een beetje vies mogen worden. Een (hardloop)tight/legging is ideaal, maar een andere lange broek kan ook. Lange sokken zijn ook zeker geen overbodige luxe. Een korte broek wordt afgeraden vanwege de obstakels met touwen.

Het start- en finishterrein zal gezellig worden aangekleed zodat je hier nog lekker kan nagenieten van de run. Je kunt bubbelen in een van de hottubs, ontspannen met muziek en een drankje en de andere deelnemers aanmoedigen in de eindhindernis.

Als je nog geen survivalrun-ervaring hebt dan zijn de 6km categorieën van de SurvivalStrijd voor jou! Deze catergorieën vereisen weinig kennis van de survivalrun-technieken. Vooral de 6km Teamrun is dan erg geschikt, omdat je elkaar hierbij door de hindernissen mag helpen.

Mocht je meer info willen dan kan je dat vinden op de website.

Joury regelt de inschrijvingen. Meedoen kost €14 p.p. Vind je het leuk om mee te doen? Stuur dan Joury een bericht, ook bij vragen.

Het is weer tijd voor onze jaarlijkse schoonmaak dag! Op 4 mei na de lessen willen we de handen weer uit de mouwen steken om de box weer helemaal netjes en zomerready te maken! Hierbij hebben we jouw hulp nodig!  We roepen dan ook alle leden die het leuk vinden om te helpen op om een beetje van hun tijd en energie te investeren om onze box weer spic en span te maken.

Wat staat er op het programma voor onze Schoonmaakdag? We gaan proberen zoveel mogelijk aan te pakken, van het schoonmaken van de gewichten tot het opruimen van de binnenplaats. We hebben veel verschillende taken, dus er is voor ieder wat wils!

Natuurlijk is het niet alleen schoonmaken, maar vooral ook gewoon een gezellige middag waarin je ook je mede-CrossFitters weer net even op een andere manier kunt leren kennen. Wij zorgen voor drinken en wat lekkers!

Lijkt jou het leuk om te helpen op 4 mei? Je kunt je via het rooster inschrijven op SportBit voor de schoonmaak dag. Uiteraard kost je dit geen credits, maar krijg je van ons wel eeuwige dank!

Mocht je vragen hebben over de schoonmaak dag? Stel deze dan aan Joury.

Naast fysieke kracht is een sterke mindset een heel belangrijk onderdeel van een goede atleet zijn. Misschien heb je al eens tijdens workouts gemerkt dat er bijvoorbeeld een stemmetje in je hoofd zegt dat je niet meer kunt/wilt. En niet alleen tijdens sporten is een krachtige mindset van belang, maar ook op allerlei andere punten in je leven.

In de workshop mindset nemen Eleonore, Daphne en Sharon je mee in het thema mindset. Besproken wordt o.a. hoe jij een sterkere mindset kunt ontwikkelen, waarom je misschien weleens vastloopt in workouts en andere punten in je leven, maar ook hoe je mindset van belang kan zijn in CrossFit workouts.

Super interessante workshop die voor verschillende doeleinden ingezet kan worden.

De workshop vindt plaats op vrijdag 5 april van 18.30 tot ongeveer 20.00 uur en is gratis voor leden.

Lukt het jou maar niet om die Toes-to-Bar (TTB) aan elkaar te linken, überhaupt je tenen naar de bar te krijgen of grote(re) sets TTB te maken? Dan hebben we een leuke workshop voor jou!

De gymnastics skill TTB kan een uitdaging zijn en vergt veel oefening. In de TTB workshop op zaterdag 23 maart gaan coach Maarten en Joury je helpen je TTB te verbeteren óf misschien wel je eerste TTB te maken!

In een 2 uur durende workshop (uiteraard inclusief pauze) gaan ze door alle belangrijke facetten van de TTB heen die nodig zijn de TTB te kunnen en/of efficiënter hier doorheen te gaan.

De workshop is van 13.30-15.30 uur en kost €10, - voor leden. Aanmelden kan via SportBit.

Start 20.00 u

Meer informatie volgt nog.

17 Februari is het weer zover voor de bootcamp! En niet een normale bootcamp, maar een militaire bootcamp gegeven door Tom en Vincent.

Zij zullen jullie gedurende 6 uur een héél klein in kijkje geven over hoe sporten ook op een andere manier kan. Sporten waarbij je extern geprikkeld wordt om je grens op te zoeken, waarbij jij als individu niet meer de belangrijkste bent, maar de mensen om je heen wel.

Je wordt niet alleen fysiek uitgedaagd, maar ook mentaal. Hoe ga je om met een wat minder leuke mededeling? Hoe is je cognitief vermogen onder tijdsdruk en fysieke inspanning?

In deze 6 uur proberen Tom en Vincent jullie een beeld te geven over hoe men verwacht dat je: presteert onder druk; fysiek veel meer kan dan je denkt; je snel schakelt; en hoe je nog steeds kan lachen ook al zit het allemaal even niet mee.

Maar laat dat je vooral niet afschrikken! De bootcamp is ook een mooi moment op een jezelf een klein beetje beter te leren kennen, doordat Tom en Vincent jullie in posities brengen waar je niet vaak in terecht zal komen.

De 6uur zal natuurlijk niet 6 uur lang beuken zijn. Zoals omschreven zullen in deze bootcamp verschillende aspecten aan bod komen, waardoor er voldoende afwisseling is tussen hard werken, rust en weer hard werken.

Mocht je de uitdaging aan willen gaan, 17 februari verzamelen we om 13:00 op de box. Vanuit daar zal het programma starten. Om 19:00 zullen we er een eind aan breien (écht waar), gezellig afsluiten en zijn jullie een ervaring rijker!

Eisen - minimaal 5km kunnen hardlopen zonder te stoppen. Een open mindset en een positieve instelling.

De inschrijfkosten zijn 17,50, waarvan het grootste deel naar een goed doel gaat.

Mocht je nog vragen hebben, stel ze gerust. Of beter... Laat je verrassen ;)

Meer informatie volgt nog.

Trainen is belangrijk, maar ook (gezond) eten en sociale activiteiten horen bij een gezonde leefstijl.

Een van onze doelen is om deze punten samen te brengen, de box nog gezelliger te maken en de community hiermee te versterken. Van de box een plek maken waar je niet alleen komt om te trainen, maar ook om gezellig met elkaar na te kletsen na een workout. Het liefst mét een lekkere shake, ontbijtje of snack om je energievoorraden direct na je workout weer aan te vullen, of om mee te nemen na je training.

Daarom hebben wij vanaf vrijdag 2 februari iets leuks voor jullie: de CFR Proteïne Kantine. Hier kun je na je workout iets lekkers en gezonds komen eten of drinken en mogelijk in de toekomst nog meer.

Vanaf vrijdag 2 februari gaan wij een pilot draaien van de Proteïne Kantine op elke vrijdagochtend van 8.00-11.00 uur. Hier kun je dan na je les iets te eten/drinken komen halen. Voor sommige gerechtjes zullen wij in het begin een week van tevoren een bestellijst maken in SportBit, zodat je je ontbijtje van tevoren kunt bestellen.

Wij hebben in ieder geval heel veel zin om met de Proteïne Kantine te gaan starten en langzaam uit te gaan breiden. Dus zorg ervoor dat je na je workout langs komt bij de CFR Proteïne Kantine op vrijdag 2 februari tussen 8.00 en 11.00 uur. Zien wij jou dan?!

Een kleine aanpassing voor de voedingsworkshop food fundamentals. Deze wordt verplaatst naar donderdagavond 1 februari (19.30 u tot ongeveer 21.30 u).

Deze workshop is onderdeel van het leefstijltraject, maar ook leden die hier niet aan meedoen kunnen zich voor deze workshop inschrijven.

In deze workshop zullen we het o.a. gaan hebben over wat nu een gezonde leefstijl is en wat de rol van voeding hierin is. We zullen praktisch ingaan op hoe je nu een gezond eetpatroon creëert en wat de rol van CrossFit op je voedingspatroon kan hebben. Een goede start van het nieuwe jaar dus!

Op 25 januari is er dus geen workshop voor leden die niet aan het leefstijltraject meedoen, maar is het startmoment van het leefstijltraject. Hierin krijg je informatie over hoe de 10 weken eruit gaan zien en is er bijvoorbeeld ook de mogelijkheid om te meten.